颈肩腰腿疼的锻炼方法

　　颈肩腰腿疼的主要原因是因为颈椎和腰椎出现了生理曲度变直，骨质增生、或者椎间盘突出，从而导致局部神经根受压迫所引起。可针对颈椎和腰椎的问题进行锻炼。常见包括燕飞式训练、臀桥训练、游泳等。

　　患者可进行燕飞式锻炼，取俯卧位，双臂紧贴身体，以胸腹部为支点。将头部和下肢尽量抬起，保持数秒后缓缓放下。也可进行臀桥式锻炼，取仰卧位，以头、肩和足跟为支点。往上抬起骨盆。抬至与肩、膝呈一直线时保持数秒，缓缓落下。

　　以上两个动作有助于增强颈背肌与腰肌的力量，有助于改善患者颈椎、腰椎的问题，辅助缓解患者颈肩腰腿痛的症状。

　　游泳时由于水的浮力作用，对骨骼，关节的压力较小，可以在减轻关节压力的同时进行肌肉锻炼。对颈肩腰腿疼的患者具有一定的辅助恢复作用。打羽毛球和打篮球的时候，由于脊柱经常的后仰，对改善脊椎生理曲度，缓解颈肩腰腿疼。也具有一定辅助作用。

　　建议患者在医生指导下进行关于颈肩腰腿疼的锻炼，避免因自行锻炼方式不当导致不良后果的产生。